quinta-feira, 7 de março de 2013

Como exercitar o músculo PC

Olá pessoal, vamos dar continuidade a matéria sobre o músculo pc falando sobre alguns exercícios que podem ser efetuados e trazer ótimos benefícios para o homem.
Vamos lá:COMO EXERCITAR O MÚSCULO PC

Fortalecer o músculo PC ( músculo púbio -coccígeno) pode ajudar pessoas de ambos os sexos a tratar de incontinências urinárias e fecais, além de ajudar o homem a evitar a disfunção erétil e ejaculação precoce.
Aprenda um conjunto de exercícios simples que fazem parte do fortalecimento do músculo PC:
1 - Localize o seu músculo PC - o músculo púbio-coccígeno forma a parte baixa da cavidade pélvica e se estende como uma rede de dormir, a partir do osso púbico até a parte entre os testículos. Faça como se fosse urinar, depois tente parar o fluxo, com uma rápida contração muscular. O músculo que você usou para parar o fluxo que vinha da bexiga é o seu músculo PC. tente manter os músculos da barriga e das coxas relaxados e foque apenas no músculo PC.

2 - Flexione o músculo PC por 20 vezes. Tente manter cada flexão por um ou dois segundos depois relaxe. Faça isso 3 vezes ao dia. Respire normalmente durante esse exercício, tente evitar segurar a respiração.

3 - Faça mais 10 compressões bastante lentas. Leve 5 segundos para comprimir o seu músculo PC, deixando-o tão apertado quanto puder. Agora, mantenha a tensão por 5 segundos se possível, e relaxe gradualmente pelos próximos 5 segundos.
Fazendo isto você estará fortalecendo seu músculo pc, onde vai lhe trazer estes benefícios relatados ai acima.
Até a próxima.

Um comentário:

  1. Exercício neste contexto funciona para homens de 60 anos

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